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5月 13th, 2008 by admin
サイド・レッグ・リフト・サークルは、クラシカル・ピラテスのレパートリーです。脚で円を描くことによって、コア、腹部、ももの内側と外側を引き締めます。手の先から脚の先までまっすぐにすることによって、さらに効果が上がります。もし腰の下部がきついようでしたら、脚を少し手前に位置してみてください。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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5月 6th, 2008 by admin
シザーズはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。この運動はハムストリングズの柔軟性を必要としますので、固いようでしたら脚が伸ばせる程度までのエクササイズを行って下さい。コアを鍛え、腹筋を強化する効果があります。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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4月 29th, 2008 by admin
ワンレッグ・キックはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。この運動により、骨盤を安定させ、ハムストリングズの起始部を強化することができます。腹筋をよく引き締めて、腰椎を保護して下さい。 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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4月 22nd, 2008 by admin
ダブルレッグ・ストレッチはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。コアを鍛え、腹筋を強化する運動です。両脚と両腕を体の中心から伸ばすことにより、さらに腹筋の効果がでます。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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4月 15th, 2008 by admin
オブリックスはオリジナルピラティスエクササイズの一つです。以前に教えましたシングルレッグ・ストレッチと似ていますが脊柱を回旋（回す）しますので外腹斜筋と内腹斜筋がもっと強化できます。スムーズな動きが行うように頑張って下さい！ 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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4月 10th, 2008 by admin
ヒール・スクィーズはオリジナルピラティスエクササイズのモディフィケーションです。大臀筋とハムストリングズを強化し、骨盤の正しい配置を強めます。ヒップアップに効果大! 更に腹筋を引き上げることにより、ウエストを引き締める効果も出ます。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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4月 1st, 2008 by admin
シングル・レッグ・ストレッチはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。腹筋を鍛え、ウエストを引き締めるエクササイズです。脚にエネルギーを入れ、動きの質を意識することにより脚の筋肉も鍛えられます。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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Windows Media Video（ウィンドーズ・メディア）
iPod Video（iPodビデオ）
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3月 25th, 2008 by admin
ヒップ・ロールズはオリジナル・ピラティス・エクササイズのモディフィケーションです。脊柱の柔軟性を増し、脚の後ろの筋肉（ハムストリングズ）と大臀筋を鍛えるエクササイズです。脊柱を伸展しすぎないように腹筋をよく引き締めて下さい。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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3月 18th, 2008 by admin
シール(あざらし)はオリジナル・ピラティスのエクササイズです。腹筋を強化し、バランスをよくするエクササイズです。コントロールが大切ですので、動きをスムーズに行うよう意識することによりコアを鍛えることができます。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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3月 11th, 2008 by admin
スイミングはオリジナル・ピラティスのエクササイズです。コアを鍛え背筋を強化する効果があります。動きの過動域をよりスムーズに行うことが大切です。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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