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ローテーション･プロンはオリジナル･ピラティスのバレルとチェアーの運動のバリエーションです。うつぶせの位置で脊柱を伸展して、回旋しますので脊柱起立筋と外腹･内腹斜筋を鍛えます。ウエーストを引き締め、姿勢を良くする効果が出ます。腰に痛みがある場合には、腰椎に負担がかからない為、脚を開いて下さい。

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トリーザー・ウィズ・オブリークスは、オリジナル・ピラテイスのリフォマーのエクササイズ、“トリー”のヴァリエーションです。床からロールアップした時に片脚を上げ、上体を同側に回旋するため、腹筋、特に内・外腹斜筋が更に強化され、股関節屈曲筋群も鍛えられます。床から上がる時には勢いを使わず、脊柱を順々に、正確に使えるようにしましょう。また、運動中を通して、肩が上がらないようにして、腹筋を常に意識するようにして下さい。

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ウオッチドッグ・オン・フォームローラーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ウオッチドッグ”のヴァリエーションです。足（または足首）をフォームローラーに乗せてウオッチドッグを行なうので、その分不安定になり、より深い所で筋肉を使う事になる為、腹筋のコアが更に鍛えられます。運動中は、肩甲骨を安定させ、脊柱のニュートラルを保つように注意しましょう。また、お腹をしっかり引き上げ、骨盤のニュートラルを保つようにして下さい。

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スパイン・ローテーション・オン・ステビリテイー・ボールは、オリジナル・ピラテイスの屈曲・回旋のエクササイズのヴァリエーションです。ステビイリテイー・ボールの上で行うので不安定になり、この位置に体を保つ為に必要な脊柱と上体の深層の安定筋をより意識し、鍛える事が出来ます。この運動では、お腹をすっきりと引き締め、ウエストも細くなり、コアを強化する効果があります。また同時に脚の裏側の筋肉も意識して使うことが出来ます。

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バック・ローイング・ウイズ・エクササイズ・バンドは、オリジナル・ピラテイスのリフォーマーでのエクササイズ、”バック・ローイング”のヴァリエーションです。足の周りにエクササイズバンドを巻いてこのエクササイズを行なえば、リフォーマーでのエクササイズとほとんど同じ効果を得る事が出来ます。この運動では、腹筋が強化され、脊柱の柔軟性が高まり、また、同時に腕の筋肉も鍛え、引き締める効果があります。次の？バック・ローイング“のエクササイズもお楽しみに！

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トー・タップス・２・オン・ザ・スタビリティーボールはオリジナル・ピラティスの脚を伸ばしている仰向けの運動です。ボールは不安定ですのでマットのトー・タップスよりコアの筋肉を鍛えている運動です。腹筋を引き締まって、コアを強化します。

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プレンク・ウイズ・ツイスット・オン・ボスはオリジナル・ピラティスの「レッグ・プル・フロント」と「プッシュ・アップ」のバリエーションです。ボスは「Both Sides Utilized」あるいは「両側が使える」との意味で運動に入れたら、普通より、もっと不安定になり、コアのチャレンジになります。ですから、コアの筋肉は二倍ぐらい強化し、脚と腕もよく鍛えています。

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グラスホッパー・オン・スタビリティーボールはオリジナル・ピラティスの「グ ラスホッパー」のバリエーションで、バレルとリフォーマーの両方で使われます。「グラスホッパー」とはキリギリス（またはバッタ）の意味で、全身を伸展さ せる動きが、キリギリスに似ていることから名づけられました。このエクササイズは、脊柱起立筋を鍛え、同時に背中の柔軟性と、おしり、太ももの筋肉をトー ニングします。不安定なボールを使うことで、より深いコアをターゲットすることができ、同時にバランス能力が鍛えられます。

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ウ インドミル・オン・スモールボールはオリジナル・ピラティス・エクササイズの「ウインドミル・オン・アークバレル」のバリエーションです。「ウインドミ ル」とは風車の意味で、両脚を同時に反対方向に回す動きが風車のように見えることから名づけられました。スモール・ボールが脚を大きく動かす際、安定感を チャレンジさせ、さらにコアに深く働きかけます。両脚は二回シザーズ（はさみ）の動きをし、それから両脚を同時に反対方向に回します。この時ボールの上で 骨盤を安定させることが難しいですが、それをすることにより、腹筋を鍛え、フラットなお腹を作ると同時に、柔軟性も高めることができます！

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ハ ンドレッド・ウィズ・エクササイズ・バンドはオリジナル・ピラティスの「ハンドレッド」のバリエーションです。ストレッチ・バンドを加えることで、腿の外 転筋群を鍛え、腹筋をより効果的に使うことでができます。美しいウエストラインを作ると同時に、外腿をすっきりさせることのできるエクササイズです!