エクササイズ - ニューヨーク・ピラティス・ビデオポッドキャスト - ニューヨーカーのコープ姉妹が（毎週）日本語で指導する、無料ピラティス・レッスン・ビデオ・ブログ！

EP165: ティーザー・ツイスター・ウイズ・スモールボール

1月 17th, 2011 by admin

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iPod Video ティーザー・ツイスター・ウイズ・スモールボールはオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ティーザー”のヴァリエーションです。スモールボールを使う時、普通のティーザーよりコアの力、バランス、と腹筋の筋肉もチャレンジされています。

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EP164: サイド・ライング・ヒップ・アップ

1月 17th, 2011 by admin

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サイド・ライング・ヒップ・アップはオリジナル・ピラティスの横に寝ているマットの運動のヴァリエーションです。脚の外転筋群と内転筋群を鍛えながら、横に寝ているからコアの筋肉も鍛えいています。

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EP163: オブリックス・ウイズ・ミニ・バー

1月 17th, 2011 by admin

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オブリックス・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、オブリックスのヴァリエーションです。ミニ・バーを手に持つ事によって、腹筋をもっと強化し腕の筋肉も鍛えています。脊柱の柔軟性も増えます。

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EP162: ヒール・スクイーズ・ウイズ・ミニ・バー

1月 17th, 2011 by admin

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ヒール・スクイーズ・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスうつぶせのエクササイズのヴァリエーションです。ミニ・バーを膝の後ろに持つ事によって、大殿筋とハムストリングズをもっと強化し奇麗な脚を作る運動です。

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EP161: シングル・レッグ・ストレッチ・ウイズ・ミニ・バー

1月 17th, 2011 by admin

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シングルレッグ・ストレッチ・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、シングルレッグ・ストレッチのヴァリエーションです。ミニ・バーを手に持つ事によって、腹筋をもっと強化し腕の筋肉も鍛えています。

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EP 160: 素早いウォッチ・ドッグ”

11月 11th, 2010 by admin

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iPod Video “素早いウォッチ・ドッグ”はコアを鍛えている運動です。方腕と片足で行っていますので普通のウォッチ・ドッグより難しくてコアの力を増やす事が出来ます。バランスも良くして、腕の筋肉も鍛えている効果が出ます。

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EP 159: エルボー・スクープ・ビーッツ

10月 31st, 2010 by admin

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“エルボー・スクープ・ビーッツ”はオリジナル・ピラテイスのアーク・バレル・エクササイズ、“ビーッツ”のヴァリエーションです。脚の筋肉と腹筋を良く鍛えている運動です。

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ウォッチ・ドッグ・レッグ・リフト　＃２は、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ウォッチ・ドッグ”のヴァリエーションです。腹斜筋はもちろんの事、股関節伸展筋群も鍛えるので、引き締まったウエストとヒップアップに効果があります。このヴァリエーションは脊柱の伸展もありますので脊柱起立筋を鍛えています。運動中は、腹筋のコネクションが抜けないようにし、脊柱を伸展しながら、腹筋を良く引き締めて下さい。

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