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オブリックス・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、オブリックスのヴァリエーションです。ミニ・バーを手に持つ事によって、腹筋をもっと強化し腕の筋肉も鍛えています。脊柱の柔軟性も増えます。

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ヒール・スクイーズ・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスうつぶせのエクササイズのヴァリエーションです。ミニ・バーを膝の後ろに持つ事によって、大殿筋とハムストリングズをもっと強化し奇麗な脚を作る運動です。

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シングルレッグ・ストレッチ・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、シングルレッグ・ストレッチのヴァリエーションです。ミニ・バーを手に持つ事によって、腹筋をもっと強化し腕の筋肉も鍛えています。

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“エルボー・スクープ・ビーッツ”はオリジナル・ピラテイスのアーク・バレル・エクササイズ、“ビーッツ”のヴァリエーションです。脚の筋肉と腹筋を良く鍛えている運動です。

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ウォッチ・ドッグ・レッグ・リフト　＃２は、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ウォッチ・ドッグ”のヴァリエーションです。腹斜筋はもちろんの事、股関節伸展筋群も鍛えるので、引き締まったウエストとヒップアップに効果があります。このヴァリエーションは脊柱の伸展もありますので脊柱起立筋を鍛えています。運動中は、腹筋のコネクションが抜けないようにし、脊柱を伸展しながら、腹筋を良く引き締めて下さい。

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バーターフライ−２はオリジナルはオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“スイミングのヴァリエーションです。腹筋とコアを鍛えている運動です。

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“エルボー・スクープ・バイスクール”は、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“バイスクール・イン・ジ・エアー”のヴァリエーションです。肘で体を支えるので、オリジナルよりも安定した状態でエクササイズを行えるため、脚の動きを覚えるのに良い運動です。ただし、肩に首が埋まっていかないように注意し、常に腹筋の意識を抜かないようにしましょう。

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“めまいがする猫（Dizzy Cat）”は、“猫のストレッチ（Cat Stretch）”のヴァリエーションで、初心者に最適のエクササイズです。このエクササイズでは、腹筋をどのようにコントロールし、脊柱をサポートするかを安全に習得し、同時に脊柱の柔軟性を高める事が出来ます。このエクササイズで脊柱のを正確に使う事が出来るようになれば、ピラテイス・ヨガのクラスが更に効果的になりますので、頑張って下さい！

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プシュ・アップ・ウィズ・小さいボールはオリジナル・ピラティスのバリエーションで脚とコアを鍛えているエクササイズです。色々なボールを使える事で、片手の下にボールを入れ、不安定な状態を作っていますので、コアの安定と腕の筋肉も鍛えます。出来るだけ調整を保って下さい！難しいですけれども、ボールがないように調整を保ったら、コアの深い筋肉を良く鍛えています。姿勢をよくしますよ！

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“エルボー・プランク・肩甲骨の上下左右運動 ”　は、オリジナル・ピラテイスのコアと肩甲骨安定筋群を強化するエクササイズのヴァリエーションです。未だ、“エルボー・プランク・肩甲骨の内・外転（ＥＰ１４５）”のエクササイズをなさった事が無い方は、先ず、内・外転のエクササイズから始めてみて下さい。そして、それで何の問題も無いようでしたら、このエクササイズにお進み下さい。この運動では、ローテーターカフ（回旋筋腱板），脊柱起立筋、そして、上半身と、腰椎から骨盤にかけての辺りの深層安定筋群を鍛える事が出来ます。