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スパイン・ツイスターはオリジナル・ピラティスのバリエーションで脚を空中で動かすエクササイズです。ステビリテイー・ボールを足首に挟んだ状態で、片脚を上げながらもう片方の脚を下げることで、コアの安定と腿の内転筋群を鍛えます。骨盤の位置をサポートテイッド（或いはインプリント）、つまり肋骨と骨盤の間の腹筋のコネクッションを強く保つようにし、足に挟んだボールを動かすのと同じくらいの注意を払うようにして下さい。このエクササイズで、あなたもすっきりしたお腹と引き締まった脚を作りましょう！

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レッグ・プル・マーチングは、オリジナル・ピラテイスの”レッグ・プル”のヴァリエーションで、股関節伸展筋群と肩甲骨安定筋群を鍛えるエクササイズです。脚の動きに対して、骨盤と脊柱をニュートラルに保てるようにしましょう。また、肩甲骨を安定させ、首や肩が緊張しないように気を付けましょう。

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iPhoneユーザーの皆様、今回 Pilates on Fifth のビデオがiPhoneアプリケーションになります！こちらのプレビューをぜひご覧下さい！

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オブリークス・ロール・ダウン・チャレンジは、オリジナル・ピラテイスのオブリークス・ロール・ダウンのヴァリエーションで、腹斜筋を鍛えるエクササイズです。Cカーヴを保ったまま左右に回旋するので、より腹筋、特に腹斜筋の強さが要求されます。さらに足を上げると体の安定を失いやすくなるので、骨盤のニュートラルを保ち、Cカーヴを保てるように努力しましょう。また、肩や首が緊張しないようにしましょう。

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マーメイド・テイルは、オリジナル・ピラテイスのヒール・スクィーズのヴァリエーションです。膝を床から上げて足を伸ばす分、オリジナルよりも難しくなり、更に大臀筋を鍛える事になります。運動中は、腹筋が抜けて背中が反り過ぎないように注意し、肩が挙がらないように気を付けましょう。

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ニー・サークル・サイド・ライングは、オリジナル・ピラティスの“サイド・レッグ・リフト・シリーズ”のヴァリエーションで、腹筋、股関節外転筋群を鍛えます。運動中は、脚の動きに対して脊柱と骨盤のニュートラルを保ち、常に腹筋を引き上げるようにしましょう。また、体の前に置いた手に頼り過ぎないようにして下さい。

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ショルダー・ブリッジ・ワン・レッグ・サークルは、オリジナル・ピラティスの“One Leg Circleのヴァリエーションです。伸ばした足を回すのに対して体を安定させる為、コアと脊柱の深層筋が更に鍛えられます。また、同時に、ヒップを引き締め、すっきりしたお腹を作る効果もあります。もし骨盤の安定を保つのが難しい時は、腕をマットより広く広げ、より安定したベースを作って骨盤が安定する位置を見つけて下さい。それから徐々に腕を体に近い方に寄せ、チャレンジしてみて下さい。

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オブリークス・ウィズ・スモールボールは、オリジナル・ピラテイスの“オブリークス”（或いは、“クリスークロス”とも呼ばれます。）のヴァリエーションで、腰の下にスモールボールを置く事によって、エクササイズの難易度が上がるので、よりコアを鍛える事が出来ます。このエクササイズでは、腹筋、特に内・外腹斜筋を引き締めると共に鍛え、脊柱を安定させる深層筋を強化します。また、屈曲と伸展を通して常に腹筋を抜かないように意識する事により、脊柱の柔軟性も高まります。

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ハムストリングス・パルス・ウイズ・スモールボールは、オリジナル・ピラテイスの“Watch Dog”のヴァリエーションで、股関節伸展筋群を鍛えると同時に、腹筋、特に腹斜筋を強化します。パルスする時に骨盤が回旋しないようにニュートラルを保ち、引力に負けないように、腹筋をしっかり引き上げ、背中が反らないようにしましょう。また、肩や首が緊張しないようにして下さい。

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ティーザー/ボート・チャレンジは、オリジナル・ピラテイスの“ティーザー”のヴァリエーションで、脊柱と骨盤をピラテイスのティーザーのポジションから、ヨガのボート・ポーズへと動かす事によって、腹筋を鍛え、コアの安定性を高めます。このエクササイズは、お腹を引き締め、バランスを取ったり、コントロールする力を高め、また、エクササイズの正しいポジションを再確認する事が出来ます。