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トー・タップス・２・オン・ザ・スタビリティーボールはオリジナル・ピラティスの脚を伸ばしている仰向けの運動です。ボールは不安定ですのでマットのトー・タップスよりコアの筋肉を鍛えている運動です。腹筋を引き締まって、コアを強化します。

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プレンク・ウイズ・ツイスット・オン・ボスはオリジナル・ピラティスの「レッグ・プル・フロント」と「プッシュ・アップ」のバリエーションです。ボスは「Both Sides Utilized」あるいは「両側が使える」との意味で運動に入れたら、普通より、もっと不安定になり、コアのチャレンジになります。ですから、コアの筋肉は二倍ぐらい強化し、脚と腕もよく鍛えています。

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グラスホッパー・オン・スタビリティーボールはオリジナル・ピラティスの「グ ラスホッパー」のバリエーションで、バレルとリフォーマーの両方で使われます。「グラスホッパー」とはキリギリス（またはバッタ）の意味で、全身を伸展さ せる動きが、キリギリスに似ていることから名づけられました。このエクササイズは、脊柱起立筋を鍛え、同時に背中の柔軟性と、おしり、太ももの筋肉をトー ニングします。不安定なボールを使うことで、より深いコアをターゲットすることができ、同時にバランス能力が鍛えられます。

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ウ インドミル・オン・スモールボールはオリジナル・ピラティス・エクササイズの「ウインドミル・オン・アークバレル」のバリエーションです。「ウインドミ ル」とは風車の意味で、両脚を同時に反対方向に回す動きが風車のように見えることから名づけられました。スモール・ボールが脚を大きく動かす際、安定感を チャレンジさせ、さらにコアに深く働きかけます。両脚は二回シザーズ（はさみ）の動きをし、それから両脚を同時に反対方向に回します。この時ボールの上で 骨盤を安定させることが難しいですが、それをすることにより、腹筋を鍛え、フラットなお腹を作ると同時に、柔軟性も高めることができます！

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ハ ンドレッド・ウィズ・エクササイズ・バンドはオリジナル・ピラティスの「ハンドレッド」のバリエーションです。ストレッチ・バンドを加えることで、腿の外 転筋群を鍛え、腹筋をより効果的に使うことでができます。美しいウエストラインを作ると同時に、外腿をすっきりさせることのできるエクササイズです!

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ハーフロールダウン・オン・スタビリティーボールは腹筋下部を鍛える運動です。不安定なボールの上で後ろにロールし、また上体を起すことで、全身を安定させると同時にコアを鍛えます。すっきりした下腹を作るのに最適なエクササイズです！

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ホット・ポテト・ウィズ・バンドはオリジナル・ピラティス のサイド・キックスとサイド・レッグ・リフト・シリーズのバリエーションです。普通のバージョンに比べ、ストレッチバンドを使うことで中臀筋をさらに鍛えることができます。脚をトーニングするのに加えて、腹筋もエクササイズの間、常に体を安定させるために使われています。ホット・ポテト・ウィズ・バンドは綺麗な脚と、鍛えられたお腹を作ります！

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ハーフカール・オン・スタビリティーボールは腹筋上部を鍛える運動です。ボールの上で、全身を安定させながら腹筋運動を行うことにより、コアにさらに強く働き かけ、大殿筋やハムストリングスも同時に鍛えることができます。上級者の方はチャレンジのため、ボールを少し背中下部にずらして行ってみてください。

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スワン・ダイブ・オン・ステビリテイ・ボールは、オリジナル・ピラテイスのスワン・ダイブ　”のヴァリエーションです。骨盤をボールに乗せる事によって不安定になるので、よりコアと脊柱起立筋群、股関節伸展筋群が鍛えられます。その不安定な状態の中でも、脊柱の伸展を保ち、腹筋が抜けて腰椎が過伸展しないように気を付けましょう。また、肩甲骨を安定させ、首や肩が緊張しないようにして下さい。このエクササイズで、美しい姿勢ときれいなと背中を作り、ヒップアップしましょう！

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シザーズ・ウイズ・スモール・ボールは、オリジナル・ピラテイスのシザーズ”のヴァリエーションです。小さなボールを仙骨の下に入れる事によって不安定になるので、より腹筋が鍛えられます。ハムストリングスの固い人は、稼動域を小さくして膝を伸ばすようにしましょう。運動中は、骨盤をサポーテイッドに保ち、肩や首が緊張しないようにして下さい。このエクササイズで、あたなもすっきりしたお腹と引き締まった脚を作りましょう！