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スパーマン・オン・ザ・ボスは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ　“ブレスト・ストロク”とその他のうつぶせの運動のヴァリエーションです。ボスは不安定ですので腰椎を曲げている位置から体で一直線を作ると普通より体の不随意筋（コアの筋肉）を鍛えています。その上、最初に腰椎が曲げているので腰に負担がかからなくて、胸椎の脊柱起立筋を鍛えられます。 背中の筋肉を強化し、姿勢を良くするエクササイズです。

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ハ ンドレッド・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズはオリジナル・ピラティスの「ハンドレッド」のバリエーションです。ストレッチ・イーズを加えることで、脚の重みを支えて腹筋を鍛えながら腰椎を保護しています。ストレッチ・イーズの抵抗で脚の筋肉と後輩筋も鍛えている事が出来ます。 美しいウエストラインを作ると同時に、脚の筋肉をすっきりさせることのできるエクササイズです!

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サイド・レッグ・リフト・シリーズ・オン・ボスは、マットの同名のオリジナル・ピラテイスのエクササイズをボスの上で行なうので、不安定になる分、更にコアの安定・強さが要求されます。大転子をボス上に置きバランスを取り、肩の真下に肘が来るようにしてエクササイズを行なって下さい。運動中は、常に腹筋を引き締め、股関節が屈曲せず、頭から足の先まで真っ直ぐになるようしましょう。また、両方の膝と骨盤が常に正面を向いているようにし、首が肩が埋まっていかないように注意して下さい。すっきりしたお腹と引き締まった美しい脚を目指しましょう！

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シングルレッグ・ストレッチ・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、シングルレッグ・ストレッチのヴァリエーションです。ミニ・バーを手に持つ事によって、腹筋をもっと強化し腕の筋肉も鍛えています。

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iPod Video “素早いウォッチ・ドッグ”はコアを鍛えている運動です。方腕と片足で行っていますので普通のウォッチ・ドッグより難しくてコアの力を増やす事が出来ます。バランスも良くして、腕の筋肉も鍛えている効果が出ます。

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ウォッチ・ドッグ・レッグ・リフト　＃２は、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ウォッチ・ドッグ”のヴァリエーションです。腹斜筋はもちろんの事、股関節伸展筋群も鍛えるので、引き締まったウエストとヒップアップに効果があります。このヴァリエーションは脊柱の伸展もありますので脊柱起立筋を鍛えています。運動中は、腹筋のコネクションが抜けないようにし、脊柱を伸展しながら、腹筋を良く引き締めて下さい。

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スターはオリジナル・ピラティスのリフォーマーのエクササイズのバリエーションです。コアを鍛えて、腕も強化する運動です。

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“エルボー・プランク・肩甲骨の上下左右運動 ”　は、オリジナル・ピラテイスのコアと肩甲骨安定筋群を強化するエクササイズのヴァリエーションです。未だ、“エルボー・プランク・肩甲骨の内・外転（ＥＰ１４５）”のエクササイズをなさった事が無い方は、先ず、内・外転のエクササイズから始めてみて下さい。そして、それで何の問題も無いようでしたら、このエクササイズにお進み下さい。この運動では、ローテーターカフ（回旋筋腱板），脊柱起立筋、そして、上半身と、腰椎から骨盤にかけての辺りの深層安定筋群を鍛える事が出来ます。

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エルボー・スクープ・シザーズはオリジナル・ピラティスのエクササイズ「シザーズ」のバリエーションです。もっと深く腹筋を引き締める為、エルボー・スクープの配置を使って骨盤を後側していますので安全に脚を下ろせる事が出来ます。肩と肩甲骨の位置を無くさないように頑張って下さい。腹筋を引き締め、ハムストリングズの柔軟性を増えている運動です。

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エルボー・プレンクの肩甲骨の外・内転はオリジナル・ピラティスのエクササイズを正しく行う為に肩甲骨の安定筋を強化する運動です。難しいですので、腰椎には痛みがありましたら四つんばいの位置で同じ運動を練習して下さい。肩甲骨の安定筋群を強化して、コアの筋肉も鍛えています。