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オブリックス・オン・ザ・ボスは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“オブリックス”あるいは“クリス・クロース”のヴァリエーションです。ボスの不安定は腹筋の力とコアの安定筋群をチャレンジし、バランスを良くする運動です。腹筋と脚の筋肉を鍛えているエクササイズです。

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ティーザー・ウィズ・ミニ・ボディー・バーは、マットのオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ティーザー”のヴァリエーションで、腹筋を鍛え、脊柱を正確に使えるようにするエクササイズです。ミニ・ボディー・バーを持ってロールアップをするので、確かに上がりやすくなりますが、その分、肩甲骨が不安定になり、肩が挙がりやすくなりますので注意して下さい。ロールアップをする時に勢いを使わず、ロールダウンする時には肩甲骨を安定させ、肩が挙がらないようにし、背骨をひとつ、ひとつ背骨をマットに置いていくようにし
ましょう。

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リヴォルヴィング・プレンク・ウイズ・スモールボールはオリジナル・ピラテイスのリフォーマーのエクササイズ、“スター”のヴァリエーションです。スモールボールを使う時、バランスがとてもチャレンジになって腕の筋肉もよく鍛えています。コアの筋肉の為にとても効果的な運動です。

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iPod Video ティーザー・ツイスター・ウイズ・スモールボールはオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ティーザー”のヴァリエーションです。スモールボールを使う時、普通のティーザーよりコアの力、バランス、と腹筋の筋肉もチャレンジされています。

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サイド・ライング・ヒップ・アップはオリジナル・ピラティスの横に寝ているマットの運動のヴァリエーションです。脚の外転筋群と内転筋群を鍛えながら、横に寝ているからコアの筋肉も鍛えいています。

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オブリックス・ウイズ・ミニ・バーは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、オブリックスのヴァリエーションです。ミニ・バーを手に持つ事によって、腹筋をもっと強化し腕の筋肉も鍛えています。脊柱の柔軟性も増えます。

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バーターフライ−２はオリジナルはオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“スイミングのヴァリエーションです。腹筋とコアを鍛えている運動です。

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“エルボー・プランク・肩甲骨の上下左右運動 ”　は、オリジナル・ピラテイスのコアと肩甲骨安定筋群を強化するエクササイズのヴァリエーションです。未だ、“エルボー・プランク・肩甲骨の内・外転（ＥＰ１４５）”のエクササイズをなさった事が無い方は、先ず、内・外転のエクササイズから始めてみて下さい。そして、それで何の問題も無いようでしたら、このエクササイズにお進み下さい。この運動では、ローテーターカフ（回旋筋腱板），脊柱起立筋、そして、上半身と、腰椎から骨盤にかけての辺りの深層安定筋群を鍛える事が出来ます。

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エルボー・スクープ・シザーズはオリジナル・ピラティスのエクササイズ「シザーズ」のバリエーションです。もっと深く腹筋を引き締める為、エルボー・スクープの配置を使って骨盤を後側していますので安全に脚を下ろせる事が出来ます。肩と肩甲骨の位置を無くさないように頑張って下さい。腹筋を引き締め、ハムストリングズの柔軟性を増えている運動です。

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エルボー・プレンクの肩甲骨の外・内転はオリジナル・ピラティスのエクササイズを正しく行う為に肩甲骨の安定筋を強化する運動です。難しいですので、腰椎には痛みがありましたら四つんばいの位置で同じ運動を練習して下さい。肩甲骨の安定筋群を強化して、コアの筋肉も鍛えています。