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スパン・ツイスト・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズはオリジナル・ピラティスの「スパン・ツイスト」のバリエーションです。ストレッチ・イーズを使うことで、回旋が腹斜筋の働きから出る事も、脚にエネルギを入れる事も意識しやすくなります。腹筋を引き締め、脊柱の柔軟性をよくします!

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スパーマン・オン・ザ・ボスは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ　“ブレスト・ストロク”とその他のうつぶせの運動のヴァリエーションです。ボスは不安定ですので腰椎を曲げている位置から体で一直線を作ると普通より体の不随意筋（コアの筋肉）を鍛えています。その上、最初に腰椎が曲げているので腰に負担がかからなくて、胸椎の脊柱起立筋を鍛えられます。 背中の筋肉を強化し、姿勢を良くするエクササイズです。

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サイド・レグ・リフト・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズはオリジナル・ピラティスの「サイド・レグ・リフト」のバリエーションです。ストレッチ・イーズの抵抗で脚にエネルギを入れて、下側の腹斜筋を引き締まる事が意識しやすくなります。脚と腹筋を鍛えている運動です。

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ハ ンドレッド・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズはオリジナル・ピラティスの「ハンドレッド」のバリエーションです。ストレッチ・イーズを加えることで、脚の重みを支えて腹筋を鍛えながら腰椎を保護しています。ストレッチ・イーズの抵抗で脚の筋肉と後輩筋も鍛えている事が出来ます。 美しいウエストラインを作ると同時に、脚の筋肉をすっきりさせることのできるエクササイズです!

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オブリックス・オン・ザ・ボスは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“オブリックス”あるいは“クリス・クロース”のヴァリエーションです。ボスの不安定は腹筋の力とコアの安定筋群をチャレンジし、バランスを良くする運動です。腹筋と脚の筋肉を鍛えているエクササイズです。

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サイド・レッグ・リフト・シリーズ・オン・ボスは、マットの同名のオリジナル・ピラテイスのエクササイズをボスの上で行なうので、不安定になる分、更にコアの安定・強さが要求されます。大転子をボス上に置きバランスを取り、肩の真下に肘が来るようにしてエクササイズを行なって下さい。運動中は、常に腹筋を引き締め、股関節が屈曲せず、頭から足の先まで真っ直ぐになるようしましょう。また、両方の膝と骨盤が常に正面を向いているようにし、首が肩が埋まっていかないように注意して下さい。すっきりしたお腹と引き締まった美しい脚を目指しましょう！

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ハーフ・スワン・オン・ザ・ボスは脊柱を進展している運動をオリジナル・ピラテイスのエクササイズのヴァリエーションです。ボスの上に行うと腰椎を曲げているので胸椎の伸展を集中し胸椎の脊柱起立筋を鍛えられます。柔軟性と姿勢を良くします！

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シングル・レッグ・ストレッチ・オン・ザ・ボスは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、シングル・レッグ・ストレッチのヴァリエーションです。ボスの上に行う事によって、脊柱を屈曲するだけでなく、伸展させる事が出来るので、腹筋をより鍛える事が出来ます。また、ボスが不安定なので、よりコアを強化出来ます。このエクササイズは、腹筋を引き締め、すっきりとしたお腹を作り、コアを鍛え、更に脊柱の柔軟性を高める効果があります。

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ティーザー・ウィズ・ミニ・ボディー・バーは、マットのオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ティーザー”のヴァリエーションで、腹筋を鍛え、脊柱を正確に使えるようにするエクササイズです。ミニ・ボディー・バーを持ってロールアップをするので、確かに上がりやすくなりますが、その分、肩甲骨が不安定になり、肩が挙がりやすくなりますので注意して下さい。ロールアップをする時に勢いを使わず、ロールダウンする時には肩甲骨を安定させ、肩が挙がらないようにし、背骨をひとつ、ひとつ背骨をマットに置いていくようにし
ましょう。

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サイド・レッグ・リフトシリーズ・オン・スモール・ボールはマットの同名のオリジナル・ピラテイスのエクササイズをスモールボールの上で行なうので、不安定になる分、更にコアの安定・強さが要求されます。大天使をボールの上に置きバランスを取り、肩の真下に肘が来るようにしてエクササイズを行なって下さい。
運動中は、常に腹筋を引き締め、股関節が屈曲せず、頭から足の先まで真っ直ぐになるようしましょう。また、両方の膝と骨盤が常に正面を向いているようにし、首が肩が埋まっていかないように注意して下さい。すっきりしたお腹と引き締まった美しい脚を目指しましょう！