EP 129: スワン・ダイブ・オン・ステビリテイ・ボール

4月 7th, 2010 by admin

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スワン・ダイブ・オン・ステビリテイ・ボールは、オリジナル・ピラテイスのスワン・ダイブ　”のヴァリエーションです。骨盤をボールに乗せる事によって不安定になるので、よりコアと脊柱起立筋群、股関節伸展筋群が鍛えられます。その不安定な状態の中でも、脊柱の伸展を保ち、腹筋が抜けて腰椎が過伸展しないように気を付けましょう。また、肩甲骨を安定させ、首や肩が緊張しないようにして下さい。このエクササイズで、美しい姿勢ときれいなと背中を作り、ヒップアップしましょう！

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