EP 126: ショルダー・ブリッジ・アブダクション

3月 17th, 2010 by admin

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ショルダー・ブリッジ・アブダクションは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ショルダー・ブリッジ”のヴァリエーションです。このヴァリエーションでは、オリジナルの肩から膝までが一直線になった状態で脚を動かすので、コアの安定筋と股関節伸展筋群がより鍛えられます。骨盤と膝のラインがずれないようにコントロールし、伸ばした足だけをこのラインを保てる範囲で外転する事がとても大切です。すっきりしたお腹を作り、コアを強化し、ヒップとヒップから腿の裏側にかかる部分を引き締める効果がありますので、是非お試し下さい！

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