EP 119: ショルダー・ブリッジ・ワン・レッグ・サークル

2月 12th, 2010 by admin

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ショルダー・ブリッジ・ワン・レッグ・サークルは、オリジナル・ピラティスの“One Leg Circleのヴァリエーションです。伸ばした足を回すのに対して体を安定させる為、コアと脊柱の深層筋が更に鍛えられます。また、同時に、ヒップを引き締め、すっきりしたお腹を作る効果もあります。もし骨盤の安定を保つのが難しい時は、腕をマットより広く広げ、より安定したベースを作って骨盤が安定する位置を見つけて下さい。それから徐々に腕を体に近い方に寄せ、チャレンジしてみて下さい。

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