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11月 28th, 2008 by admin
プッシュアップ２は、オリジナル・ピラティス・エクササイズのバリエーションです。腰椎を保護するためには、膝を曲げて，片から膝まで一直線をつくって行います。腕の筋肉を鍛えると同時に、腹筋と足の筋肉も強化します。詳しい情報は: http://PilatesOnFifth.com/jp
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11月 18th, 2008 by admin
ウォッチドッグ２は、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、手足の重さに対して脊 柱をニュートラルに保つ事によって、腹筋，特に腹斜筋を鍛える運動です。ウエストを細 くし、すっきりしたお腹を作る効果があります。運動中は、骨盤がぶれないないように、 また、背中が反ってしまわないように注意して下さい。同時に、肩甲骨を安定させ、余分 な力が入らないようにしましょう。詳しい情報は: http://PilatesOnFifth.com/jp
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11月 11th, 2008 by admin
サイド・ライイン・バイスクールは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、コアを鍛え、脚の筋肉を強化するので、ウエストを細くし、引き締まったきれ いな脚を作る効果があります。運動中は、脚の動きに対して骨盤、脊柱がぶれる事なく、ニュートラルを保つようにしましょう。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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11月 4th, 2008 by admin
コルクスクリューは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、脚の左右への動きを支える事で腹筋を鍛え、脊柱の動きをコントロール出来るようにする運動 です。同時に、引 き締まった脚を作る効果もあります。運動中は、脚の動きに対して骨盤がぶれないように, また、体が側屈しないように注意し、肩と首が緊張しないようにしましょう。そして脚を頭の方に持っていく時には、勢いではなく、腹筋を使うようにする事が 大事です。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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10月 28th, 2008 by admin
レッグ・プル・フロントは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、重力に対して体をニュートラルに保つようにする 事で、腹筋を鍛え、肩甲骨を安定させる筋肉を強化します。脚の動きに対して骨盤が落ちないようにして、肩甲骨が寄ってしまわないように注意しましょう。ま た、運動中は常に脊柱のニュートラルを保ち、背中が反ってしまわないように気を付ける事が大切です。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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10月 21st, 2008 by admin
ネック・プル２はオリジナル・ピラテスのエクササイズで、腹筋を鍛え、脊柱を上手に動かすようにする運動です。引き締まったお腹とウエストを作り、背中も美しくする効果があります。ロールアップ、ロールダウンする時にはCカーブを保ち、肩や首が緊張しないように注意しましょう。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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10月 14th, 2008 by admin
ヒップ・ツイストはオリジナル・ピラテイスのエクササイズで、腹筋、その中でも特に腹斜筋を鍛える運動で、お腹とウエストを引き締めるのに効果があります。足の動きに対して骨盤がぶれないように注意し、首と肩が緊張しないようにしましょう。 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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10月 7th, 2008 by admin
ツイストは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズで、腹斜筋と肩甲骨安定筋群を鍛える運動です。バランスしにくいので、脚とお尻の筋肉も良く使ってください。ウエストを引き締め、体全体を鍛えます。 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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9月 30th, 2008 by admin
スロー・ダブルレッグ・ストレッチはオリジナル・ピラテスのエクササイズで、腹筋が強化されると同時に、手と脚のコーデイネーションが要求されます。運動中は、手足の動きに対して骨盤がぶれず、ずっとサポーテイッドを保てるように、また、首と肩が緊張しないように注意しましょう。詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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9月 23rd, 2008 by admin
レッグ・プル２はオリジナル・ピラテイスのエクササイズで、お尻やハムストリングス、背中から腕にかけての筋肉を鍛える運動です。ヒップアップ効果があり、脚、背中、腕、お腹が引き締まります。運動中は、足の動きに対して、骨盤が揺れないように気を付け、肩と首が緊張しないように注意しましょう。 詳しい情報はwww.PilatesOnFifth.com/jpをご覧ください。
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